Sa kafeinë mund të konsumojë një i rritur?
Sipas Autoritetit Evropian të Sigurisë Ushqimore (EFSA), marrja e deri në 400 mg kafeinë gjatë gjithë ditës nuk paraqet shqetësim sigurie për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Edhe Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) përdor 400 mg në ditë si një sasi që, për shumicën e të rriturve, zakonisht nuk shoqërohet me efekte negative.
Megjithatë, kjo nuk do të thotë se të gjithë duhet të konsumojnë 400 mg. Ndjeshmëria ndaj kafeinës ndryshon nga një person te tjetri. Përveç kësaj, duhet të llogarisim edhe kafeinën që marrim nga çaji, çokollata, pijet energjike dhe pijet e tjera.
Atëherë, sa kafe në ditë mund të pimë?
Një espresso mund të përmbajë sasi të ndryshme kafeine, në varësi të përzierjes, dozës dhe mënyrës së përgatitjes. Prandaj, numri i filxhanëve nuk është një matje plotësisht e saktë.
Për shumë të rritur të shëndetshëm, 2 ose 3 espresso të shpërndara gjatë ditës mund të konsiderohen një konsum i moderuar. Megjithatë, kufiri prej 400 mg nuk duhet parë si një objektiv që duhet arritur. Nëse ndiheni mirë me një ose dy kafe, nuk ka arsye ta shtoni konsumin.
A ndikon ora kur e pimë kafenë?
Po, koha e konsumimit ka rëndësi. Sipas EFSA-s, edhe një sasi prej 100 mg kafeinë, kur konsumohet pranë orarit të gjumit, mund të ndikojë në kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit te disa persona.
Nëse keni vështirësi për të fjetur, provoni ta shmangni kafenë në orët e vona të pasdites. Në mbrëmje mund të zgjidhni një kafe dekafeinato.
Po gratë shtatzëna?
Gjatë shtatzënisë nevojitet më shumë kujdes. EFSA vlerëson se një konsum deri në 200 mg kafeinë në ditë, nga të gjitha burimet, nuk paraqet shqetësim për fetusin.
Edhe Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve këshillon që gjatë shtatzënisë konsumi të mbahet nën 200 mg në ditë. Gjithsesi, këshilla e mjekut duhet të ketë përparësi.